大家好，今天小编来为大家解答大肌群恢复时间这个问题，大肌群训练后休息多久很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、肌肉的恢复时间是多长
1、一种是运动后疼痛立即出现，但消失得也快，这种叫做急 *** 肌肉酸痛。
2、另一种是在运动后几小时或 *** 之后才出现，并伴有疲倦感，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至一周之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟 *** 肌肉酸痛。
3、肌肉：muscle肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。
4、损则调，劳则休。腱鞘病症多起于劳损，故而，疗治须以调休结合。调，则需以相应的 *** 膏按揉于腱鞘不适部位，使 *** 力绵延渗透皮肤，调和气血循环，舒缓疼痛不适。休，则要养成良好的生活习惯，莫过度活动患部，利于受损组织的康复。
二、肌肉训练后需要多久修复
1、亲，您好。训练肌肉 *** 恢复期多在两周到四周左右的时间受到外力或者外伤后局部肌肉软组织发生损伤出现疼痛，肿胀等情况，需要适当的休息不要进行剧烈的活动，局部肌肉可以热敷或者配合一些理疗，同时可以外敷活血化瘀，消肿止痛的膏 *** 来改善症状。
2、一般多数可以在两周左右的时间恢复，部分严重的可能需要四周左右的时间来改善症状恢复到正常的状态。希望能够帮到您，祝您生活愉快
三、大肌肉群几天才能恢复
大肌肉群几天才能恢复，大肌肉群顾名思义就是身上大的肌肉群体，而胸、背、 *** 等大肌肉群是锻炼的重点，而肌肉锻炼后需要时间才能恢复，那么大肌肉群几天才能恢复呢？
训练间歇时间对肌肉的修复十分重要，同时肌肉恢复对肌肉的增长也是必不可少，肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小时能恢复90%，
72个小时即三天时间才能够充分恢复。注意具体多久才能恢复还要看锻炼强度，如果超过肌肉的负荷，可能恢复时间还要延长。
2、影响大肌肉群恢复时间的因素有哪些锻炼强度
没有训练，就不会有更多的肌肉。训练是肌肉增加的前提，通过 *** 度的训练，让肌肉纤维遭受“ *** ”，才有，“修复”并“加固”肌肉纤维，
而大肌肉群需要休息多久才能恢复最重要的就是取决于这个训练的强度，强度越大恢复时间越长。休息
据相关研究表明， *** 在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，也就是说在休息的这个时候，肌肉的修复和生长才达到更高峰，而不是训练过程中，因此锻炼后是否有好的睡眠也是决定着大肌肉群恢复快不快的因素。营养
在大肌肉群的锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的 *** ，这时需要补充大量的营养如蛋白质来修复破损的肌肉，因此在锻炼后如果能补充充足的蛋白质和热量，那么恢复起来也会更快。
3、大肌肉群没有恢复能继续锻炼吗
在大肌肉群没有完全恢复的情况下是不建议进行下一次的锻炼的，那样做最终的结果可能就是训练过度，导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，甚至出现肌肉疲劳、僵硬、拉伤等伤害，影响健身进度。
同一肌肉部位至少隔三天练一次。
肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复，因此要等肌肉完全恢复了再进行下一次锻炼，这也就说明大肌肉群中的同一肌肉部位至少隔三天才能练一次，一周保证一次的锻炼频率就可以了。
1、相对于肌肉训练来说，恢复显得更加复杂和重要，因为肌肉的生长是发生在训练之外的，也就是恢复才是生长。
2、在锻炼大肌肉群后，可以通过 *** 、拉伸、补充营养、保证睡眠等方式来加速肌肉的恢复。
3、肌肉的增长不是一蹴而就的，要有耐心，做好锻炼相关的`每一步。
大肌肉群包括胸、背、腿，同一块肌肉一般来说都是一周一练，肌肉的锻炼过程就是 *** 肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，
而像 *** 和背部这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，通常来说一块肌肉健身老手也至少3天才能练一次，新手更好一个肌肉部位一周练一次即可。
一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全恢复，可能需要十几个小时或者更长。通常情况肌肉的恢复时间一般是48-72小时，大肌群72小时，小肌群48小时。
而具体休息多久要因人而异，还要看之前的锻炼水平，如果之前的锻炼没有达到肌群的满负荷，还有余力，那休息时间是可以相应缩短些的。如果超过肌肉的满负荷，可以适当在延长些时间。
在锻炼中，没有必要一周的时间都练大肌肉群，可以配合其他的运动以及小肌肉群的锻炼，具体的一周训练计划可以参考以下：
如果锻炼大肌肉群有好的效果，建议在17点-19点进行效果更好，在这个时间段， *** 的体能达到了更佳处于代谢的高峰期，运动能力也是达到更高峰，
心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于更佳状态，肌肉锻炼会事半功倍，锻炼强度可以适当增加，还能减少运动伤害的几率。
1、每次锻炼不超过一个半小时，每个动作3-4组，组间休息40秒到60秒，注意动作强度不宜超出自身负荷范围。
2、要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作，避免 *** 。
3、恰当 *** 排训练的频率，以确保身体在两次训练之间，得到充分的恢复。
4、锻炼中不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。在这类大重量的复合训练动作之间，应该安排至少72小时的休息时间。
四、肌肉锻炼后应该修复多长时间
1、关于肌肉的恢复时间的话，肌肉的恢复对肌肉增长来说及其重要，没有恢复就没有增长。肌肉力量的过度锻炼会对肌肉纤维造成一定的 *** ，但是可以通过营养和休息可以使身体自我修复。
那么，在进行一次肌肉锻炼后，到底要留给肌肉多长时间来恢复呢？一般情况下，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。
2、那么，在进行一次肌肉锻炼后，到底要留给肌肉多长时间来恢复呢？一般情况下，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。
3、当我们在制定自己的健身计划的时候，一定要贯彻这个原则，留给肌肉足够的修复时间，不管是一周3练或者4练，如果两天锻炼相同的肌肉群都是不正确的，这样会造成该肌群过度疲劳，从而错过了更佳恢复生长时间。
4、为了使身体机能得到充分恢复，有时我们不得不停练几天，特别是因为我们的训练超过负载使身体内分泌 *** 失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。
5、此外，关于肌肉的恢复有以下结论可供各位借鉴：
6、真实肌肉损伤恢复时间取决于锻炼的强度和肌肉处于伸长的时间。
7、在我们的肌肉群尚未完全恢复的时候，你可以锻炼其它肌肉群，这无影响。
8、在你的身体锻炼周期中，可以适当休息，让身体可以彻底从疲劳中解脱。
9、综合上述，有氧运动可以在24小时恢复。力量训练通常需要48小时以上方可恢复。
10、还有岁数越大，恢复所需的时间就越久，不过人们直到快40岁之后才会明显感觉到变化
五、肌肉恢复时间是多少
1、几乎每一个进入健身房的人都知道应该采取分化训练，每个部位安排一天，但是你知道吗，其实全身训练同样可以让你得到梦寐以求的身材。
2、大多数训练者需要至少24小时才能从力量训练中恢复，而且训练重量每增加100磅就需要多休息24小时。当然除此之外还有一些和特定动作肌肉以及人群相关的因素。腘绳肌类似于腿部的股二头肌，但是 *** 度的腘绳肌训练后所需恢复时间比股二头肌大的多。
3、其实最快的 *** 就是一直坚持下去，增肌需要用大重量 *** 肌肉，撕裂肌肉，随后用餐修补，周而复始，致肌肉增大，尽管有时候效果不佳，但这才是最有效靠谱的 *** 。减脂更是如此，器械+有氧是最棒的 *** ，坚持而已。 *** 有氧运动量：你可以连续两天都做慢跑或单车，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。在减脂肪的同时保留肌肉，你更好做间歇冲刺跑。
4、其实最快的 *** 就是一直坚持下去，增肌需要用大重量 *** 肌肉，撕裂肌肉，随后用餐修补，周而复始，致肌肉增大，尽管有时候效果不佳，但这才是最有效靠谱的 *** 。
5、减脂更是如此，器械+有氧是最棒的 *** ，坚持而已。 *** 有氧运动量：你可以连续两天都做慢跑或单车，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。在减脂肪的同时保留肌肉，你更好做间歇冲刺跑。
6、例如，先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑返回起点，然后间歇1-2分钟。重复这一过程训练30分钟，每周3次。在防止肌肉在有氧训练时分解方面，这种间歇冲刺跑比单纯慢跑30分钟效果好。提示：其实可以把50米或百米冲刺跑作为健硕 *** 肌肉的有效 *** ，不但可增加肌肉，还可获得惊人的速度，一举两得。当创建你的增肌训练计划时一定要优先选取大复合动作，因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的 *** ，推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等!
关于大肌群恢复时间，大肌群训练后休息多久的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
