很多朋友对于减肥稳定期要多长时间和减脂期持续多久不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
一、减肥减脂需要保持多长时间才能以后不反弹
减肥减脂需要保持多长时间才能以后不反弹？
很多人喊着减肥，但是总是三天打鱼，两天晒网，有些坚持一个月终于瘦下来了，但是恢复饮食后，反弹厉害，那是因为你的身体已经习惯了原来的体重。
也有些是因为减肥效果不明显，或者当减肥进行至一两个月后，体重虽然减了几斤，但却一直不再往下掉了；
减肥，究竟要坚持多久才算真正有效？至少要坚持90天以上！为什么呢？下面告诉你 *** 。
大量研究发现，快速减肥容易造成免疫力下降，身体也会出现各种健康问题。所以减肥不可 *** 之过急，给些时间缓冲，让身体适应这种状态。
一周减1-2斤是比较合理且健康的减肥速度。当然，掉秤的速度根据每个人的身体情况而不同。
细胞的更新周期是90-180天。一般成年以后， *** 内的脂肪细胞数量就不会变了。增肥、减肥，改变的只是脂肪细胞的大小。
身体是有记忆的！而且也保存了对脂肪的记忆。每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的 *** ，短时间减重过多，更容易反弹！
制定减肥计划，不仅可以减肥循序渐进，不会对饮食过于苛刻，健康减肥，也能调整好自己的心态，压力没那么大，这样减肥就更容易坚持了。
在减肥计划中，选择自己喜欢的几项运动，合理安排饮食，远离高糖、高油、高盐等不健康的食物，均衡营养加上合理的运动，并且习惯成自然。
那么，导致减肥反弹的原因都有什么呢？
节食是最被常用的减肥手段之一，通过节食的 *** 的确可以让自己在短时间内瘦下来，因为在节食初期，自己强烈的减肥 *** 会帮助自己有效地控制饮食，可以让自己非常容易地做到少吃，甚至是不吃，并且这种做法效果还非常的明显。其原因是因为热量摄入突然了有一个大幅度的降低，此时基础代谢还没有作出反应依然保持在相对稳定的状态，所以在节食开始之时，几乎会以一个肉眼所见的速度瘦下来。
不过此时不要高兴地太早，因为随着节食行为的延长，机体就会启动自我保护机制而降低基础代谢，因为机体不知道你要饿多久，会保证生命安全，就会降低基本的能量消耗。而基础代谢的下降则意味着日常热量消耗的减少，如此一来，就会让热量处于新的平衡状态，从而即使吃得少也不会瘦。
在减肥过程中，即使没有节食，基础代谢同样会随着体重的下降而降低，所以我们的减肥就会出现平台期，此时我们就应该想办法突破瓶颈让自己在经历短暂的平台期之后再瘦下来，不过如果此时因为短暂的效果的降低而放弃减肥行为之时，我们将会前功尽弃。
而要突破平台期的有效手段除了进一步地调整饮食结构以外，就是运动，如果在进入平台期之前一直在坚持运动，那么就需要考虑改变运动方式。而在运动的选择上，力量训练则应该受到重视，因为力量训练不仅可以让我们在运动过程中直接消耗热量，还会帮助我们提高基础代谢，从而间接地消耗热量。所以即使自己不喜欢，也应该进行一些力所能及的力量训练，而训练 *** 的选择上，则应该以复合动作为主导。
减肥是一个持续的过程，并不是瘦下来就可以放松了，心态上的放松会让自己快乐地去进食，因为自己已经瘦下来了，再也不用为了减肥而控制饮食了；自己再也不用为了减肥去辛苦运动了，此时自己真的是很幸福。好吧，如果这样离反弹之路也不远了，因为你会不自觉地吃多，并且不再运动也会让热量消耗减脂，从而导致热量的冗余，过不了多久自己就会反弹变胖。
有人说减肥是一辈子的事情，除非自己是那种怎么吃也不胖的人，但是很可惜多数人不是，即使在年轻之时怎么吃也不胖，随着年龄的增长，依然会因为肌肉的流失与代谢的下降而出现中年发福的问题。所以减肥就不是一个达到目的就可以结束的事情，而是需要长久地坚持，而要做到这一点最有效且轻松的 *** 就是养成良好的生活习惯，包括饮食、作息与运动习惯。当然习惯养成以后，减肥就不会成为自己的负担，而会变成生活当中的一部分，不需要自己刻意为之，我们就会把之前的减肥成果保持下去。
二、辟谷减肥期间平台期要多长时间
1、辟谷，是我国流传已久的养生方式，是道家提出的养生 *** ，又叫做绝谷，断谷，从字面来理解就是不食五谷。生活条件变好后，很多人饮食不节，又很少运动，各种富贵病不断涌现，为了追求健康的身体，辟谷这种养生方式受到了越来越多人的追捧。关于辟谷，有人认为它可以减肥养生，有人认为它很伤身体，那么辟谷到底对身体好不好?
2、科学辟谷对身体是有好处的，消化食物需要耗能，对身体本身就是负担，而现在人普遍又有饮食不节的问题，人吃太多食物，会在身体代谢出更多的垃圾，这些垃圾会在肠道内积聚，若能及时排出还好，无法及时排出，就会产生 *** 细菌，形成有害物质，会促进身体老化和容易引发疾病。进行辟谷，可以帮助消化 *** 卸下负担，促进肠道 *** ，使身体更快的排出代谢垃圾，改善体内环境，增强身体素质。
3、感冒了，就算是不吃 *** ，七天左右也会好，这主要是因为 *** 内有强大的自愈力。科学的辟谷可以帮助 *** 增强自愈力，辟谷可以帮助 *** *** 的免疫力和自愈力，在辟谷时，由于身体无法及时的补充能量，身体会调动自身的能量，在这种情况下， *** 内那些老弱病残的细胞会被先代谢和溶解掉，留下的都是比较强壮的细胞，这样可以增强身体机能，帮助 *** 提高免疫力和自愈力。
4、肥胖是现代人的大难题，由于生活条件越来越好，人们吃得多动得少，结果肥胖率越来越高。在辟谷时， *** 了热量的摄入，身体是处于挨饿的状态，这会使得身体消耗分解自身的脂肪来为自己供能，有很好的减肥作用。
5、辟谷对 *** 还有很多好处，比如可以帮助我们改善皮肤状态，美容养颜、促进排毒、让大脑变得更清晰，更有活力、预防老年痴呆、延缓身体衰老、修复组织，帮助降脂等等。
6、其实在人类历史上，能够吃饱的日子整体是很少的，在人类进化的几百万年间，期间经历了无数次的饥荒，人类要无数次的挨饿，但即便挨饿，为了生存，还是要忍着肚子饿的痛苦去寻找食物，最后能够活下来的人，往往是又能挨饿，又能干的人。人类每次遇到饥荒，挨饿，其实相当于辟谷，人类在演化的过程中，经历了无数次“辟谷”，才进化至此，可以说辟谷是人类的常态。
7、不过，辟谷虽好，但要讲究科学。很多人对辟谷有误解，认为是完全不吃东西。辟谷其实不是绝食，人在辟谷时，还是要喝水和补充适量的营养物质的。错误的辟谷方式，会让人出现营养 *** ，脏器受损等情况，甚至会威胁到生命。而且，辟谷不适合所有人，营养 *** 的人， *** 、心脏等脏器本身就不好的人、未成年人、孕妇、老年人等不适宜进行辟谷。
三、每天锻炼身体坚持多长时间才能达到减肥的效果
对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹 *** 的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹 *** 的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你 *** 热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在 *** 热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌 *** 积减小。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一 *** 重就知道啦。
在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了 *** 度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于 *** 内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
