很多朋友对于长时间上夜班和一直上夜班不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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一、长期上夜班对身体有什么影响
我认为倒班对身体可能造成皮肤受损、增加心血管病风险以及胃肠功能失调等伤害。
1、皮肤受损：由于倒班可能 *** *** 正常的生物钟、内分泌以及神经 *** 的正常节奏，从而使得皮肤出现干燥、缺乏光泽、弹 *** 差以及起痘等问题的出现；
2、增加心血管病风险：倒班时对于机体是一个应激 *** ，使得 *** 的血压、心率等要比正常上班时高，并且失去正常的调节能力，久而久之血压、心率指标逐渐升高，这样就会增加心血管疾病的风险；
3、胃肠功能失调：倒班就会引起生活不规律、饮食习惯的改变以及胃肠功能的异常，这种不规律的生活长此以往会增加慢 *** 胃炎以及消化 *** 溃疡的风险，导致胃肠功能失调；
4、其他：倒班还会引起激素水平的紊乱，进而使得免疫能力的下降，使得患感冒、口腔溃疡等疾病的风险增加。而且倒班还会使得正常的睡眠功能失调，干扰睡眠，出现反应迟钝、情绪波动以及记忆力减退等情况。
倒班对身体会有一定的伤害，但是伤害的大小，要根据倒班以后是否休息等因素有关。如果倒班以后得到适当的休息，对身体的伤害通常不会很大；如果倒班以后没有得到很好的休息，对身体的伤害比较大。
1、对身体的伤害不是很大：倒班的人群，特别是经常上夜班的人群，由于长时间的熬夜会造成睡眠不足，也会由于饮食不规律，对消化 *** 产生一定的影响。但是如果下班以后，得到充分的休息，并按时吃饭，一般对身体的伤害不是很大；
2、对身体的伤害比较大：倒班的人群如果下班后，没有补足睡眠，容易引起内分泌紊乱、记忆力下降等伤害。特别是年龄相对偏大的人群，本身体质比较差，很容易出现免疫力下降、肝脏功能异常、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等多 *** 、多脏器的损伤。而育龄期的男女，如果不注意的话，还可能会影响生育。
不建议长期倒班，如果工作需要必须倒班，建议在下班以后，一定要保证充足的睡眠。平时在饮食上还需要注意，多吃含优质蛋白质的食物，以及新鲜的蔬菜和水果，避免抽烟、喝酒等 *** 习惯，适当锻炼身体，提高自身体质。
如果偶尔一次的两班倒对于身体的伤害比较小，但是对于身体正常的生物钟而言，长时间的两班倒违背了生物钟，打破了身体正常应该有的作息，所以很可能影响睡眠质量，使身体的内分泌紊乱，同时也可能使身体免疫力下降，从而很容易引发疾病。
1、影响睡眠质量：两班倒就是使身体黑白颠倒长期黑夜和白天颠倒，非常影响睡眠质量，长时间的白天睡觉，很容易在晚上休息时出现失眠的情况，白天的睡眠质量和晚上的相比差很多；
2、内分泌紊乱：长期两班倒可能会导致身体的内分泌 *** 出现紊乱，最直接的表现一般都出现在皮肤上，人的脸色可能变得发黄，没有气色，同时也可能长痘，长斑；
3、免疫力下降：长时间的两班倒，白天睡觉，晚上工作，一天中一大部分时间都处于熬夜的状态，生活作息的紊乱，可能会导致人身体的负担过重，从而导致身体免疫力的下降；
4、引发疾病：身体的 *** 一般都是在晚上进行休息，长期上夜班可能导致身体各个 *** 休息不够，尤其是肝脏，作为身体的解毒 *** ，不能在晚上很好地休息解毒，很容易出现问题。而且长期两班倒导致身体内的褪黑素含量减少，而褪黑素可以抑制体内肿瘤产生的一种激素，故长期两班倒会增加人罹患肿瘤的风险。
一般情况下，偶尔的两班倒对身体的伤害比较小，但身体需要维持正常作息，如果长期需要两班倒，对身体的伤害很大，因为工作等原因不得不两班倒时，日常也要多吃一些富含胶原蛋白和维生素的食物，及时给身体补充营养，尽量把两班倒带来的危害降到更低。
二、长期上夜班对身体有害吗
之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会 *** *** 内分泌和神经 *** 的正常循环。神经 *** 失调会是皮肤出现干燥，弹 *** 差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮， *** ，黄褐班，黑斑等问题。
专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉 *** 的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
之二；抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被 *** ， *** 的正常‘应答’ *** 遭到 *** ，抵抗力也就会随之下降。
专家提醒，应当坚持 *** ；‘非正当 *** 熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
之三；记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班更好充分休息，而不要在安排其他工作。
之四；阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能 *** 紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化 *** 等。
之五；视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时 *** 视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心 *** 视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男 *** ，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
专家建议；熬夜时如果用眼较多，更好间隔40分钟休息10分钟左右，或者没隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺作眼保健 *** 等方式。
不要忽略室内空气质量。一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度。
不要靠 *** 饮料提神。 *** 虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶 *** 循环。因此，夜晚空腹喝含有 *** 的饮料，会对胃肠黏膜造成 *** 。如果一定要喝这类饮料，更好喝热的，且浓度不要太高。
晚餐不要吃的太饱。为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，更好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且更好不要吃凉的食物。
避免夜以继日地工作。熬夜后，白天更好能充分休息，如果不能，更好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜 *** 劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。更好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强 *** 抗压力。
3、提神饮料，更好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的 *** 基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，更好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
5、熬夜无论多累中间不可 *** 休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的 *** *** 饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不 *** 睡觉，也要坐在椅子上收心。
三、长期上夜班对身体有危害吗
1、长期上夜班真的会对身体做成很大危害
2、虽然通常正常的时间段上班并不会导致自身的身体造成危害，但是长时间熬夜或是过度负荷的上班可能会导致身体出现精神衰弱甚至于引起猝死等严重的后果。
3、一般来说正常时间点上班（大概是早八晚五）通常并不会导致身体出现严重的脑部负荷和身体过度的疲乏，每天上班在8小时左右属于是正常的工作时间，劳逸结合一般不会导致自身的健康受到严重的威胁，不用过分担心。
4、可是工作比较繁忙和长时间熬夜和加班，可能会导致自身的精神长期处在紧绷的状态，会导致自身的神经功能出现减弱和引起神经功能衰退，长时间脑部负荷还有可能会引起脑猝死的严重后果，从而会导致自身生命健康受到严重的干扰，就像您提及的新闻一样
5、上班族要及时调整自身的上班时间，有利于身心健康，防止自身的生命受到威胁。
6、平时要保持充足的睡眠，养成早睡早起良好作息规律时间，还要适量的参加户外活动，有利于放松身心和释放内心的压力，有利于脑部健康和神经组织健康，帮助对抗疾病
7、加班的时候可多吃水果例如苹果橙子柠檬等这些都是富维生素和微量元素的可帮助改善压力对身体带来的伤害
8、如果可以的话，也吃点深绿色叶菜类及豆类植物，因为这几个都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防加班人士容易患上的感冒症状;而肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或 *** 酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
9、以上就是一些对于加班一族的建议
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
