大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下晚上健身时间的问题，以及和晚餐后运动更佳时间的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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一、假期一天中更佳的健身时间
1、可选择空腹有氧：爬楼梯，跑步机爬坡走，踩单车等等.
2、早上训练对于女 *** 减少腰 *** 的顽固脂肪效率较高.早上锻炼完对于一天的代谢，饮食规划，精神头都有正向反馈.
3、不适合做 *** 度训练，有低血糖人群不建议空腹训练.一定要提前热身，避免运动损伤!
4、提高训练容量(重量，组数)运动强度，突破健身平台期.
5、下午身体更加活动开了，糖原储备也比较充足可以安排进阶训练(加力量加心肺强度)，突破当前的身体围度，体重，体型，运动能力.
6、 *** 度训练前一定要充分热身(关节，肌肉，心肺)餐后一小时以上再训练(避免练吐)，在基础动作标准的情况下进阶(冲重量)
7、日常撸铁，跳 *** ，跑步，避免 *** 度训练.
8、健身塑形同时也可以消耗白天体内多余糖原，防止脂肪堆积.
9、晚上大重量 *** 度训练可能会影响睡眠.尤其是练腿，深蹲，硬拉动作(大肌群大重量)会使大脑神经过于兴奋，影响入睡.
10、○早中晚健身训练各有各的优点，没有更好之分，选择能固定以及坚持的时间段就是最适合自己的健身时间，健身这件事只要行动起来就会有收获!而我通常是选择早晚训练，因为早晚都会瘦!
二、健身圈公认更佳作息时间表
1、起床6:00，洗澡6:15，早餐6:50，工作7-17:00，健身17:30，晚餐19:30，学习20:30，睡觉22:00。
2、制定周密的计划，制造热量缺口，摄入充足的蛋白质，一周力量训练3-5次45分钟左右，一周跑步3-5次30-50分钟，保证7-8小时睡眠。
3、热身关节活动5min，力量复合训练80%，孤立动作20%，核心训练10min，有氧运动10min，放松拍照5min。
4、西兰花，生菜，玉米，黄瓜，西红柿，冬瓜，苦瓜，金针菇，豆芽。
三、很多人喜欢晚上健身,那么晚上健身是健身的黄金时间吗
1、晚上健身不是一个特别理想的时间，大多数人晚上健身是因为白天没时间，工作比较忙，到了晚上才有时间去锻炼。但是晚上的时间相对于白天又不够长，因为健身在晚上的话，那至少得是晚饭过后两小时，然后在健身完以后还得补充蛋白质，补充一些碳水化合物，这样的话时间上已经和睡觉的时间冲突了，不利于睡眠。
2、有些人享受在运动中迎接清晨之一缕阳光，但对于大多数人来说，早上起来练一发比登天都难。最适合自己训练的黄金时段，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考 *** 的生理机能规律。
3、早晨： *** 酮处于一日峰值、神经敏感度在10-11点达到更高点、记忆力巅峰。中午/下午：疼痛耐受力一日更高、肾上腺素和体温处在一个上升的趋势、生理和精神的更佳平衡点的出现。傍晚：身体各部分协作度、耐力、体温处于峰值、肺效能更大化、柔韧 *** 和力量更大化。
4、人们常说一天之计在于晨，但是对于健身训练来说，可能要被改成一天之计在于暮。接近傍晚的这个时间是 *** 体温更高的一个时段，肌肉与身体的协调配合会达到更佳状态，这个时候进行健身运动 *** 率会相对降低很多。所以，从理论上来说最理想的健身时间是下午4点。
5、如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。这已经是一种折中的办法，为了尽量考虑到生活习惯，不能再晚了。
四、晚上健身更佳时间是什么时候
国外许多学者研究揭示： *** 一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时 *** 肉速度、力量和耐力处于相对更佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对更低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能 *** ，尽量选择相对更佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过 *** 的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美 *** 、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学 *** ，如苯等。早晨的血压高，可以通过 *** 物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼更好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身 *** 的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体 *** 也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说， *** 生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中， *** 新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上 *** 度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明 *** 内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的更佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的 *** 。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在更佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将更大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是更低的，而到了下午的时候就会升到更高。因此，可以肯定地说，运动的更佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的更佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
在决定什么时间锻炼之前，你更好先问自己两个问题。
之一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？
第二，你何时感觉状态更佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。
也许你会认为早上更活跃，你的状态更好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个更大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。
不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。
1、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。
2、设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。
3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。
1、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。
2、如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
参考 *** ：
五、晚上健身更好的时间段
1、1 17点-19点
傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身更好的时间，这个时间段 *** 的各系机能都处于更佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰的。
2、傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身更好的时间，这个时间段 *** 的各系机能都处于更佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰的。
3、再加上体内激素、酶等也是处于更佳状态， *** 的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。
4、这个时间段锻炼的话，就意味着白领们需要一下班就去开始健身，所以建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。
5、如果因为下班比较晚，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则是可以选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。
6、因为晚上健身之后不久就是睡眠时间，所以需要掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。所以更好是将锻炼时间控制在1-2小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
7、由于傍晚17-19点这个时间段，是 *** 机能处于更佳状态的时候，所以可以进行强度比较大的锻炼，像力量训练，能取得比较好的锻炼效果。
8、而像20-22点这个时间段，因为是吃完晚餐来进行健身，而且健身结束后马上就是睡觉时间，所以不宜进行剧烈的运动，否则容易影响睡眠，可以进行一些低强度运动，像瑜伽、跑步机快走、踏步机、椭圆机等。
六、更佳的健身时间
1、适合有氧中低运动，同样是费心费力去健身，不如用最有效的 *** 练。
2、肌肉速度、耐力和力量相对更佳、还能增强 *** 活力。
3、依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女 *** ，建议在上午锻炼。
4、强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。
5、下午训练符合 *** 生理节律，身体对于运动具有很好的适应 *** ，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果。
6、另外，《生理学 *** 》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。
7、 *** 运动能力达到更高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。并且运动时的 *** 几率也会小很多。
8、促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积。
9、 *** 度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
10、同时需要考虑运动结束时间距离 *** 睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡。
11、*注意:有些人晚上力量训练容易失眠，特别是大强度心率降不下来。
12、以上仅起参考作用，因为从效果角度考虑最重要的是选择一个能够让你坚持的运动的时间。
13、建议有经济能力，但无运动基础的姐妹，报私教避免造成不必要的运动损伤。
14、美国心脏协会(American Hedrt Association)对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以更佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。
关于本次晚上健身时间和晚餐后运动更佳时间的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
