很多朋友对于运动多长时间和锻炼的更佳时间不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
一、运动新手应该运动多久
成年人（18- *** 岁）基础版运动时间
成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较 *** 度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。
每周至少2天进行中等/ *** 度的力量训练，还能获得额外的健康收益！
成年人（18- *** 岁）进阶版运动时间
成年人可以将每周中等强度有氧增加到300分钟以上；或150分钟以上的 *** 度有氧，或两种强度有氧的组合，可以获得额外健康收益。
同样每周至少2天进行中等/ *** 度的力量训练，以大肌群为主。
建议：避免久坐。甚至低强度的活动（比如接水、走动）都能带来健康收益。
1、只要减少久坐行为，都能获益。接水、上厕所都算。
2、任何强度的身体活动都比没有好，动了就有用。做家务、步行等都算身体活动，也是对身体有益的。饭后散步/下班通勤都是可以的。
3、不要忽视力量训练。增加强调平衡和协调的身体活动，强化骨骼肌，帮助防止跌倒、改善身体状态。
二、每次运动多长时间比较好
1、运动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息时间。
2、一般用净运动时间、时段和身体反应周期这三个指标来评价运动时间。
3、净运动时间是指纯粹运动状态的时间，如连续 *** 运动时间，或间歇 *** 运动中除休息外的运动时间。时段是指在间歇 *** 运动项目（在连续运动中有间歇 *** 休息）中，如乒乓球、羽毛球等，这样的运动中30分钟为一时段。身体反应周期是以身体反应为标准的。运动会引起身体出现一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。
4、要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。体质弱和慢 *** 人的康复运动时间可以适当调整，以完成20～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的 *** 进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。
三、正常人每天要锻炼多长时间呢
1、你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于 *** 度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的更大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%更大心率范围。（更大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
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四、跑步跑多长时间,对身体是更好的
1、一次跑步时长定在30到40分钟，对身体是更好的。在社会高速发展的今天，人们总要面对来自或者生活、或者学习、或者工作等各个方面的压力。而锻炼身体不仅能够宣泄压力，而且能改善人们的体质一举多得。跑步是一种绝对对身体没有任何坏处的运动，不仅可以使全身得到锻炼，而且可以强化心肺功能。就连对身体的新陈代谢也有着促进作用。
2、跑步是一种 *** 价比更高而且效果更好的体育运动，但跑步也是有技巧的。首先无论是晨跑还是夜跑，跑步之前必须要进行热身运动，让身体从一个静止状态慢慢的转换到一个相对运动的状态。要知道跑步对于膝盖来说负担是更大的。合理的热身运动会对膝盖形成很好的保护作用。其次晨跑之时一定不能空腹，如果空腹晨跑则会对身体造成很大负担。再就是跑步的频率。对于以锻炼身体为目的的普通人来说可能做不到每天跑步，那么最合适的频率就是每周4到5次。
3、合理的安排单次跑步的时间非常重要，对于新手来说不建议单次运动太长的时间而是应该逐渐的增加。比如之一天跑步时间为十分钟，第二天再加十分钟以此类推。最后逐渐地将单次跑步时间控制在30到40分钟左右是对身体更好的。这样才会让人慢慢的去适应跑步的强度不会出现身体吃不消的情况。而对于长期进行跑步锻炼的人来说，单次跑步时长控制在40分钟左右更好。低于这个时间对身体素质提高没有什么帮助，但是单次运动时间太长又会导致身体 *** 。
4、在跑步的时候一定要注意心情舒畅，只有这样才会发挥出跑步的更好效果。如果心情低落时，仍然要坚持跑步的话，不仅达不到锻炼的目的反而会对身体造成伤害。
五、人一天要运动多长时间为更好
每天运动一到两个小时是更好的运动量，而且运动时间定于一天中的下午五点至七点比较好。
因为植物经过一天的光合作用，不断地吸收二氧化碳，释放氧气，在这个也时间段里，空气质量相对来说比较好，更适合运动时的急促呼吸和喘息。
运动时一定要进行准备活动，舒展舒展筋骨，把各个部位活动开，以免造成不必要的肌肉拉伤。此外，运动前要进行营养补充，以维持运动时身体需要消耗的能量，但是，也不宜吃的太饱，太饱会产生副作用，给肠胃造成负担。
坐姿收腹举腿做起来非常简单，锻炼的效果也非常好，如果你想拥有完美的腹肌，那么就可以做坐姿收腹举腿。在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中更流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是 *** 堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，室内自行车作为减肥与健身的工具深受大家的热捧。
参考资料来源：人民网-一天做多长时间的运动比较好
参考资料来源：人民网-运动多少才算合适?4个适合在家做的小运动
六、有氧运动时间多长更好
1、运动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息时间。
2、一般用净运动时间、时段和身体反应周期这三个指标来评价运动时间。
3、净运动时间是指纯粹运动状态的时间，如连续 *** 运动时间，或间歇 *** 运动中除休息外的运动时间。时段是指在间歇 *** 运动项目（在连续运动中有间歇 *** 休息）中，如乒乓球、羽毛球等，这样的运动中30分钟为一时段。身体反应周期是以身体反应为标准的。运动会引起身体出现一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。
4、要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。体质弱和慢 *** 人的康复运动时间可以适当调整，以完成20～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的 *** 进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。
OK，关于运动多长时间和锻炼的更佳时间的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
